สภาพอากาศช่วงหน้าหนาว วันหยุด และการปิดการระบาดของโรคระบาดอาจทำให้กิจวัตรประจำวันยากขึ้น แต่การฝึกสติสามารถเสนอวิธีแก้ปัญหา และทำในรูปแบบง่ายๆ
ปีนี้เป็นปีที่น่าเบื่อสำหรับบางคน
และเป็นโศกนาฏกรรมสำหรับคนอื่นๆ และการใช้สติ—ความพยายามทางจิตใจโดยตรงในการทำให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันในแต่ละช่วงเวลาที่ผ่านไป สามารถช่วยเตือนพวกเราหลายคนว่าทำไมวันหยุดจึงเป็นช่วงเวลาที่โปรดปรานของปี
หากรวบรวมข้อมูลทางจิตวิทยาเพียงพอ โดยใช้สติตลอดทั้งสัปดาห์—ตลอดทั้งฤดูกาล อาจทำให้เราปรับตัวให้เข้ากับทุกชีวิตในเส้นทางของเราได้มากขึ้น
ที่เดินแม้ว่าเครื่องวัดอุณหภูมิจะอ่านได้ต่ำ
แต่การเดินไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการฝึกสติเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณไม่ต้องออกไปไหน—ซึ่งนักจิตวิทยาทุกคนที่คุ้มค่ากับเกลือของพวกเขาจะอธิบายได้ว่าดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
ในช่วงเทศกาลวันหยุดและฤดูหนาว สิ่งสำคัญยิ่งกว่าด้วยเหตุผลหลายประการ
เวลากลางวันที่ลดลงทำให้การดูดซึมวิตามินดีตามธรรมชาติจากแสงยูวีลดลง วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารชีวเคมีที่สำคัญที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับไวรัส
การสัมผัสกับความหนาวเย็นจะเพิ่มการผลิต
norepinephrine ของสมองซึ่งเป็นสารเคมีเชิงพฤติกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกเบิกบานและตื่นเต้น
การเปิดรับต้นไม้ ท้องฟ้า ดวงดาว และธรรมชาติได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตให้ดีขึ้น
การเดินในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้รวมทั้งเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกสติ ในยุโรป เป็นเรื่องปกติที่คู่แต่งงาน เพื่อน หรือพ่อ/แม่ของสุนัขจะเดินเล่นหลังอาหาร
โดยเฉพาะอาหารค่ำ
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ศึกษาผลของการเดินหลังอาหารเย็นที่มีต่อสิ่งต่างๆ เช่น น้ำตาล ในเลือดตอนกลางคืนเบาหวานชนิดที่ 2และ กรด ไหลย้อน ทั้งหมดพบว่าอาการต่างๆ เหล่านี้ดีขึ้นด้วยการเดินเพียง 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหารเย็น
“จดจ่ออยู่กับอากาศขณะที่มันเติมปอดของคุณและขับออกสู่ชั้นบรรยากาศ สังเกตลมหายใจออกของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกับสภาพแวดล้อมของคุณ” Veronika Tait, Ph.D. ให้คำแนะนำ
การเขียนเพื่อจิตวิทยาวันนี้
เวโรนิกาเสริมว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินในป่าหรือในสายตาใกล้ต้นไม้แสดงให้เห็นว่ามีความเครียดและความวิตกกังวลลดลง
Credit : สล็อตแตกง่าย
